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“두려움을 다스리고 인생을 변화시키는 방법을 알려드립니다!”
세계 최고 멘토들의 인생 수업에서 영감을 받아온 두려움 연습 방법을 소개합니다. 팀 페리스의 책 ‘지금 하지 않으면 언제 하겠는가’에서 발췌한 이 방법은 두려움을 다루고 긍정적인 방향으로 활용하는 데 도움을 주며, 더 나은 삶을 위한 첫걸음을 내딛는 데 도움을 줄 것입니다.
매일 두려움을 연습하면, 불안과 두려움이 어떻게 우리 삶에 영향을 미치는지를 이해하고, 그것들을 우리 편으로 돌리는 방법을 배울 수 있습니다. 아침에 눈을 뜨면서부터 ‘보디 스캔’을 통해 두려움을 감지하고, 그것을 긍정적으로 다루는 방법을 습득해 보세요.
이 연습을 통해 두려움을 친구처럼 다루고, 더 나은 자신을 발견하며, 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이것이 당신이 바라는 변화의 시작일지도 모릅니다.
매일 두려움을 연습하라
두려움과의 관계 맺기가 삶에서 얼마나 중요한지를 깨닫고 난 후 크리스틴은 날마다 적어도 2분씩 ‘두려움 연습’이라고 부르는 것을 한다.
아침에 눈을 뜨자마자 ‘보디 스캔(body scan)’을 통해 기분을 평가한다. 특히 두려움이 어느 정도의 강도로 느껴지는지(정말 인정하고 싶지 않지만 두려움은 언제나 존재한다), 몸의 어느 위치에 두려움이 자리하는지를 중점적으로 살핀다.
두려움은 우리 몸의 불편한 감각이다. 두려움이나 스트레스, 불안(사실은 모두가 똑같다)처럼 명백하게 나타나기도 하지만 분노나 슬픔으로 나타날 수도 있다(두려움이 억눌려 있을 때). 두려움이 마음속에 있는 것처럼 느껴지는 이유는 우리가 ‘감정적’ 차원이 아니라 ‘지적’인 차원에서 두려움을 다루려고 하기 때문이다. 이는 좋은 방법이 아니다. 두려움이 몸 안에 위치하는 장소는 턱이나 어깨일 수도 있고 이마일 때도 있다. 그것을 찾은 후에는 1~2분 동안 다음 3단계를 실행에 옮긴다.
1단계
15~30초 동안 불편함이 당연한 느낌이라는 사실을 긍정한다. 중요한 강연이나 마감기한을 앞두고 그런 것일 수도 있다. 중요한 일을 앞두고 걱정하는 것은 당연하니까. 두려움을 긍정하는 것만으로도 인생이 바뀔 수 있다.
2단계
15~30초 동안 불편함과 자신의 관계에 관심을 기울인다. 상황에 비해 너무 큰 불안이거나 비합리적인 것일 때는 그동안 내가 외면했기 때문에 두려움이 큰 소리를 내고 행동하기 시작했다는 뜻이다. 이때는 깊은 관심을 기울여 두려움이 내가 모르는 무슨 이야기를 해주려는 것은 아닌지 생각해 본다(‘연설문이 별로야, 다시 써.’ ‘엄마한테 전화드려.’). 오렌지 즙을 짜듯 두려움이 가진 지식을 짜낸다. 두려움은 좋은 조언자가 되어줄 수 있다.
3단계
그다음에는 최대한 여유를 가지고 두려움을 느껴본다. 이 단계가 매우 중요하다. 절대로 두려움을 없애려는 것이 아니다. 그것은 두려움을 존중하지 않는 행동이다. 두려움과 오롯이 함께 자리하면서 느껴보는 것이다. 반려견이나 친구, 연인과 보내는 시간처럼. 보통은 30~60초 동안 한다. 이렇게 존재를 알아주고 난 후에는 대부분 두려움이 사라진다.
하루를 살면서 불안이나 초조함이 느껴질 때마다 이 과정을 반복한다. 크리스틴이 제시한 이 연습을 통해 많은 사람들이 큰 효과를 보고 있다. 이렇게 일주일 정도 시간이 흐르면 두려움과 불안이 차분하게 가라앉고 불면과 우울감, 분노 등의 문제들도 해결된다. 그런 다음에도 계속 연습하면 에너지가 넘치고 의식이 맑아진다.
< 지금 하지 않으면 언제 하겠는가 : 세계 최고 멘토들의 인생 수업 | 팀 페리스 저/박선령, 정지현 공역 >
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[전자책]지금 하지 않으면 언제 하겠는가 - 예스24
2018년[뉴욕 타임스]베스트셀러 1위 2018년 아마존 자기계발 분야 베스트셀러 1위 팟캐스트 비즈니스 분야 최초 2억 회 다운로드 돌파 밀리언셀러『타이탄의 도구들』저자 팀 페리스의 최신작“인
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마무리
두려움을 다스리고 더 나은 삶을 향해 나아가는 이 연습은 우리에게 강력한 도구를 제공합니다. 두려움과 친해지고 긍정적으로 대처하는 방법을 배우면, 삶의 여러 어려움을 극복할 수 있을 뿐 아니라 자신을 발견하고 성장할 기회를 얻게 됩니다.
이 연습을 하루하루 꾸준히 실천하다 보면, 두려움과 함께 있음으로써 우리가 얼마나 강해질 수 있는지를 깨닫게 될 것입니다. 두려움을 존중하며 변화를 시작해 보세요.